Pilates com olhar de fisioterapeuta, em Espinho.
Aulas de grupo e individuais, gravidez, pós-parto e reabilitação. No estúdio da Rua 26, online ou em sua casa.
- 4,716 críticas
- Onde
- Estúdio, online e casa
- Quem orienta
- Fisioterapeutas
- Morada
- Rua 26, Espinho
O método da Oficina
Cada corpo merece a sua voz. Respeitam-se as limitações e conquistam-se novas amplitudes, no seu ritmo.
Na Oficina vemos a pessoa como um todo, física e mentalmente. Antes de corrigir, observamos: a biomecânica, as fragilidades, os pontos fortes e a rotina de cada aluno.
Avaliar
Percebemos as alterações biomecânicas que levam à dor ou à lesão e todas as variáveis da sua vida: profissão, rotina familiar, músculos enfraquecidos.
Intervir
Um plano de treino com objetivos para cada sessão. Reaprender a respirar, ativar os pontos certos e recuperar movimentos funcionais.
Integrar
Quando o corpo está pronto, o aluno volta ao seu trilho e integra a turma de Pilates, com a mesma atenção.
Modalidades para cada fase do corpo
Do Pilates Clínico às aulas de grupo, da gravidez à reabilitação. Todas as aulas existem no estúdio e muitas também online.
Clínico e individual
Pilates Clínico
Aulas em grupo pequeno para quem tem dor, uma lesão ou uma limitação. Analisamos a biomecânica de cada aluno e ajustamos as posições até ao alinhamento correto.
Treino individualizado
Sessões a dois, com foco no movimento e na fluidez. Estudamos o que está a travar o corpo, alinhamos hipóteses, desbloqueamos e ativamos.
Sessões de reabilitação
Reabilitar através do movimento: objetivos definidos para cada sessão, no ritmo de cada corpo, até à recuperação e ao regresso às aulas de grupo.
Fisioterapia ao domicílio
Vamos a casa quando sair é difícil, por exemplo no pós-parto, com o treino adaptado à nova rotina.
Gravidez e pós-parto
Pilates na gravidez
A turma das mamãs, no tapete. Trimestre a trimestre, cuidamos da respiração, da estabilidade e da força, e acolhemos as dúvidas de cada fase.
Pilates pós-parto
Programa de 6 semanas para recuperar o corpo depois do parto, orientado por uma fisioterapeuta e instrutora de Pilates especializada em saúde da mulher.
Aulas de grupo
Pilates Solo
Pilates no tapete, com o peso do próprio corpo: respiração, centro de força, equilíbrio e alongamento.
Pilates Materiais
Aula de tapete com foam roller, fit ball, theraband, magic circle e small ball, para variar e desafiar cada exercício.
Pilates Localizado
Aula focada em grupos musculares: abdominais, glúteos, pernas e braços.
Pilates Suspensão
Exercícios em suspensão para trabalhar o equilíbrio, a postura, a estabilidade, a força, a resistência e a flexibilidade.
Em casa
Aulas online
Aulas em tempo real, a partir de casa: só precisa de um tapete. Peça o link da aula por mensagem.
Da gravidez ao regresso ao treino
Cada trimestre traz desafios e cargas novas para o corpo. A nós cabe acompanhar, acolher os medos e levar soluções através de movimento consistente e estruturado.
Quintas-feiras, às 10:00
Turma das mamãs
No tapete, músculo a músculo e respiração a respiração, com ritmo, estabilidade e coerência.
6 semanas
Programa pós-parto
Recuperar o corpo depois da gravidez e do parto não é só uma questão de estética: é uma questão de saúde.
- Melhorar a postura
- Fortalecer o abdómen
- Recuperar a força e a forma física
- Aliviar as dores do pós-parto
- Melhorar a qualidade do sono
- Bem-estar físico e emocional
Às quintas, às 11:00, há aula para quem regressa ao treino depois do parto.
Reabilitar através do movimento
Alguns casos que a Oficina partilhou. O treino individual pode ser comparticipado por algumas seguradoras: pergunte pela sua.
Pilates sem sair de casa
Menos uma deslocação, mais tempo para si. As aulas são em tempo real, com correção da professora: basta um tapete e pedir o link por mensagem.
- Aulas interativas, em direto
- Só precisa de um tapete
- Novos horários em 2026: dois finais de tarde e um sábado de manhã
Horário
As aulas são por marcação. Confirme a hora da sua turma por telefone ou WhatsApp.
Estúdio
- Segunda
- 09:30 às 20:30
- Terça
- 09:30 às 20:30
- Quarta
- 09:00 às 20:30
- Quinta
- 09:30 às 20:00
- Sexta
- 09:00 às 19:30
- Sábado
- 10:00 às 12:00
- Domingo
- Encerrado
Online
- Segunda
- 09:00 às 19:15
- Terça
- Encerrado
- Quarta
- 18:30 às 19:15
- Quinta
- Encerrado
- Sexta
- Encerrado
- Sábado
- Encerrado
- Domingo
- Encerrado
Aulas com dia marcado
19:30
Segunda e quinta
Aula de grupo ao fim do dia
10:00
Quinta
Turma das mamãs (gravidez)
11:00
Quinta
Regresso ao treino no pós-parto
Quem está na Oficina
Liliana Dias
Fundadora e fisioterapeuta
Apaixonada pelo movimento humano e exigente na correção. Entrega-se a cada aula e acompanha o treino individual e a reabilitação.
Beatriz
Fisioterapeuta e instrutora de Pilates
Especializada em saúde da mulher. Orienta a turma das mamãs e o programa pós-parto.
Lena
Equipa da Oficina
Parte da equipa que, com a Liliana e a Beatriz, acompanha os alunos no estúdio.
“Uma verdadeira força da natureza! Reconhece as nossas necessidades e adequa a sua intervenção, considerando a doença do doente.”
Marisa Moreira, crítica no Google há 2 anos
“Profissionalismo,dedicação, pontualidade. Resultados visíveis do trabalho tanto nas sessões individuais, como nas de grupo. Recomendo vivamente.”
Roumiana Badeva, crítica no Google há 2 anos
“Acompanhamento personalizado de cada caso com toda a atenção e dedicação por parte da Liliana. Tanto em treino personalizado como em aulas de grupo recomendo a 100%.”
Gisela Ferreira, crítica no Google há 4 anos
No estúdio e ao ar livre
10%
Protocolo com a Câmara de Espinho
Os associados do Centro Social, Cultural e Desportivo dos Trabalhadores da Câmara Municipal de Espinho e as suas famílias têm 10% de desconto nas aulas de grupo e nos programas específicos de treino.
Marque a sua aula
Por WhatsApp, telefone, email ou mensagem nas redes. Respondemos com a máxima brevidade.